trening na nogi

Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]

Obecnie trenuję tak: OHP 5x5 Wznosy bokiem 4x14 Odwodzenie na bramie 4x14 Staż to rok a trening split: Klata+Biceps - poniedziałek Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ze sztanga 3x8 Mloty 3x12 Uginanie leżąc na ławce 30 stopni [...]

witam, normalnie w roku trenuje sprint (siłownia raz w tygodniu i ćwicze głównie nogi). Lecz teraz mam dwa miesiące przerwy (jakies rozruchy itp) i chciałbym poćwiczyć na górne partie mięśni i brzuch. Co radzicie, trening siłowy (silownia kolo domu full wypas:)? Mam 19 lat, 172 cm, ok 64 kg,

moj trening: Poniedzialek: Klata: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 5*6 - podnoszenie sztangi na lawce skosnej 4*7 sztangielki - rozpietki 4*10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*8 - martwy ciag 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - [...]

cześć wam mam pytanko czy taki trening moze byc do mety Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

[...] na czczo 30 min ) ,po kolacji 20 min -niedziela-WOLNE NIe bede rozpisywal co dokladnie robie , ale mam pytanie czy tak moge cwiczyc ? moze rower dac codziennie po normalnym treningu zeby spalic ten tluszczyk ? dopuszczalnie moge stracic 1-2 kg , A i do dietki stosuje bialko serwatkowe rano i po treningu. jezeli umiescilem w zlym miejscu moj post [...]

Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc za głową 3s unoszenie sztangielek w przod i w w bok 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s [...]

[...] od 3 miesiecy, nie bralem żadnych suplementów. Nie mam konkretnej diety, zależy mi głownie na poprawieniu swojej sylwetki. Mam 178 cm wzrostu i waże 80 kg. Po 3 miesiacach treningu ( 3 x w tygodniu: poniedziałek klatke , biceps sroda barki triceps piątek plecy przedramie i nogi) Zacząłem [...]

Witam, chciałbym Wam przedstawić mój trening do oceny. Parametry: Wzrost: 174 Waga: 55 kg Wiek: prawie 15 lat 5 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku x4, 6-10 Pompki na podwyższeniu x4, 15 Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 Rozpiętki x4, 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 Uginanie ramienia ze sztagielką x4, 8-10 Uginanie [...]

[...] bym zaczac spowrotem robic mase z malym naciskiem na poprawe sily. Chce wykonywac cwiczenia w ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen. Chcial bym zeby plan byl [...]

Moim głównym priorytetem jest masa. Trening 3x w tygodniu Push - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek na poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - pompki w podporze tyłem 14,12,10 Pull - podciąganie [...]

Witam. Mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania co do takiego treningu: pn:klatka/triceps wt:biceps/triceps sr:plecy/barki cz:wolne pt:klatka/triceps sb:biceps/triceps nd:plecy/barki Codziennie wieczorem jakiś cykl na brzuch. Nogi też pracują w ciągu tych dni. No i trening ma być na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 168 [...]

[...] Chciałym zwiększyć wyskok. Podobno dobra jest sztanga. Ćwiczę taką która ma okolo 60 kg. Mam 195 wzrostu, 82 kg wagi i nogi w porównaniu do budowy mam dość mocne. Mój plan treningu: cwiczę wtorek czwartek sobota 4x15 przysiady 4x12 przysiady wykroczne 4x24 wspięcia na palcach w staniu Czy ten trening pomoze mi zwiększyć wyskok ? Coś zmienić, [...]

[...] tyłem DZIEŃ 3 BARKI: - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - siedząc wyciskanie sztangi zza karku - przyciąganie sztangi do brody (łamany gryf) - siedząc unoszenie hantli przed siebie NOGI: - przysiady - spięcia na palcach KAPTURY: - unoszenie hantli BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 4 WOLNE Po 4 dniu wolnym powtarzam trening

Siema, Dane: wiek-17 wzrost-183 waga-75 (powinno wystarczyc) Cwicze juz od ponad pol roku. Na poczatek mialem trening 4x w tygodniu, lecz wydaje mi sie ze bardziej rzezba idzie. Teraz zeby bylo lux potrzebuje nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD. Chcialem zrobic plan na 3x w tyg. 1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - [...]

Siema mam prośbe, moglibyście ocenić ten trening, czy przybędzie mi po nim masy?? z góry thX, pozdro poniedziałek: Klatka piersiowa Głową prosto 12-10-10-8 Skos głową w góre 12-10-10-8 Skos głową w dół 12-10-10-8 Biceps Modlitewnik 12-10-10-8 sztangą stojąco 12-10-10-8 Najszersze grzbietu Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12-10-10-8 [...]

Ostatnio ciezko pracuje fizycznie ;-p w zwiazku z tym nie mam czasu i sily na trening w ktorym polaczyl bym np kaltke z tricepsem... zastanawiam sie czy mogl bym cwiczyc codzniennie intensywnie ale krodko np: poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda nogi itd... niewiem jak to sie dla mnie skonczy (probowalem robic normalne treningi 3 4 razy w [...]

[...] 5 lat temu ją wykryto i na razie przechodzi bezobjawowo. Ok. 8 miesięcy temu pytałem się lekarza czy mogę podnosić hantle, powiedział że tak, wydaje mi się że inny trening niż hantlami nie zaszkodzi? W końcu i to i to wysiłek dla mięśni. I tu pytanie: jakie ćwiczenia, w jakiej ilości robić, w jakie dni? Jakąś dietę zastosować? [...]

Mam pewien problem. Mianowicie na siłowni ćwiczę już 1,5 roku, jakieś 10-12 kg mi się przytyło. Ważę 84-85 kg. W ten czas nie urosłem za dużo, obecnie mam jakieś 1,88m. W koszykówkę gram od kilku lat, teraz rekreacyjnie 2x w tyg. Nogi na siłowni przez 1 rok robiłem FBW, w tym przysiady, MC i łydki. Od pół roku robię Push Pull Legs. Trening nóg nie [...]

Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]